يمكننا التغلب على الشعور بالعطش وتجنبه قدر الإمكان بالحرص على بعض الأمور أهمها :
1- الابتعاد عن تناول الأكلات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من
البهارات والتوابل خاصة عند وجبة السحور لأنها تحتاج إلى شرب كميات كبيرة
من الماء بعد تناولها إلى جانب شرب الماء في فترات متقطعة من الليل وتناول
الخضروات والفواكه الطازجة في الليل .
2- يجب أن تحتوي وجبة السحور على كميات جيدة من الماء والألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش .
3- التقليل من وضع الملح بكثرة على السلطة والأفضل وضع الليمون عليها والذي يجعل الطعم مثيل للملح في تعديل الطعم .
4- الابتعاد عن تناول الأكلات والأغذية المالحة مثل السمك المالح والمخلل لأن هذه الأغذية تزيد من حاجة الجسم إلى الماء .
5- الإكثار من شرب السوائل مثل العصائر المختلفه والمياه الغازية يؤثر بشدة
على المعدة ويقلل من كفاءة الهضم مع حدوث بعض الاضطرابات الهضمية ، ويعمد
بعض الأفراد إلى شرب الماء المثلج بخاصة عند بداية الإفطار وهذا لا يروي
العطش بل يؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية وبالتالي ضعف الهضم .
تعلم كيف تشرب الماء!!
الأفضل هو شرب الماء في درجة الماء المعتدلة أو متوسطة البرودة وتشرب بتأني
وليس دفعه واحدة، ودفع الطعام بالماء أثناء الأكل طريقة خاطئة لأنها لا
تعطي فرصه للهضم وأكثر عمليات الهضم هو مضغ الطعام للحصول على هضم جيد .
وينصح أيضا بعدم شرب العصائر المحتوية على مواد مصنعة وملونة اصطناعيا
والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر وقد ثبت عند أطباء التغذية أنها تسبب
أضرار صحية وحساسية لدى الأطفال، وينصح باستبدالها بالعصائر الطازجة
والفواكه .
- من المعتقدات الخاطئة أن تناول السمك في رمضان يزيد العطش ، ولكن الحقيقة
هي أن التوابل المضافة بكثرة للسمك هي السبب لما تقوم به من امتصاص
للسوائل من الجسم في فترة الصيام.؟
أما السمك فهو من الأغذية التي ينصح بتناولها لأنه سريع الهضم ويحتوي علي
نسبة من الأملاح المعدنية ومادة أوميجا 3 التي تمنع ترسب الكوليسترول.
وبجانب كل ما سبق عليكِ الحرص على تناول بعض المأكولات والمشروبات التي
تعوض فقد السوائل وتساهم في التغلب على العطش أثناء النهار أهمها :
طبق السلطة:
السلطة تحتوي على عناصر غذائية مرطبة ومفيدة ، ينصحكِ الخبراء بضرورة
وجودها بشكل يومي على مائدتك فالسلطة خليط من الخضار غير المطبوخة ، مثل
الخيار والجزر والطماطم والخس والبقدونس والكزبرة الخضراء والكرفس والملفوف
والقرنبيط وأنواع أخرى لا تحصى ، ويفضل تناول السّلطات قليلة السعرات
الحرارية نسبياً ، فهي قليلة البروتين والدهون والنشويات، لكنها غنية
بالألياف والمعادن والفيتامينات التي تمد الجسم بالحيوية والنشاط والماء
اللازم للجسم ، كما أنها تسد حاجاتك من العطش طوال النهار لما تحتويه من
عناصر مرطبة .
لذا تنصح اختصاصية التغذية لارا الحنيطي بتناول طبق من السلطة ، القليلة
السعرات الحرارية ، قبل البدء بتناول الطبق الرئيسي في وجبة الإفطار ،
لتهيئة المعدة والجسم لتقبل تناول الطعام ، وللحد من إقبال الكثير على
تناول كميات عالية من السعرات الحرارية خلال الإفطار.
وتوصي الخبيرة باستخدام البقدونس في السلطات لأنه يمتص رائحة البطن الكريهة
، وكذلك الكزبرة الخضراء لأنها تقتل الجراثيم الضارة في السلطات .
مشروب العرقسوس
(* لا ينصح به لذوي الضغط المرتفع حفظكم الله و عافاكم)
يعتبر مشروب العرقسوس من أفضل المشروبات في رمضان ،
، عرفت جذور نبتة العرقسوس منذ أكثر من أربعة آلاف سنة عند البابليين كعنصر
مقوي للجسم و مناعته, وكان الطبيب اليوناني الشهير آنذاك ثيوكريتوس يعالج
به السعال الجاف والربو والعطش الشديد.
ويتميز شراب العرقسوس بأنه طبيعي خال من الألوان الصناعية وهو يحمي الجسم
من الكثير من الأمراض ويؤخذ الشراب ساخناً أو بارداً وخصوصاً في شهر رمضان
لأنه يروي ظمأ الصائم.
*تنبيه*
الاعتدال والوسطية فى كل شيء امر صحى ومفيد لذا يجب ألا يزيد معدل تناول مشروب العرقسوس عن ثلاثة اكواب فى اليوم الواحد.
وينصح بعدم تناول العرقسوس مع مرضى الضغط المرتفع لأنه يحتوى على بعض
المواد التى تزيد من ارتفاع ضغط الدم. كما لا يُنصح مرضى الجلاكوما “الماء
الزرقاء داخل العين” بتناوله لكونه يزيد ضغط العين.
ولا ينصح بتناوله للاشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لانه يساعد على زيادة الوزن.
البطيخ وعصيره:
يؤكد الخبراء أن البطيخ من الفاكهة الصيفية المفيدة في أيام الصيام حيث
يغني عن عشرات الأصناف من الخضراوات واللحوم لما له من أثر ملطف على المعدة
، إضافة إلى غناه بالعديد من العناصر التي تكفي حاجة الإنسان من الماء
والفيتامينات والمعادن طوال اليوم خاصة في أيام الصيف الحارة.
وتشكل نسبة البروتين فيه حوالي 0.5% والدهون 0.2%، والكربوهيدرات 6.9%
وتنتج عنه 21 سعرة حرارية، هذا عدا عن احتوائه على الفسفور والحديد
وفيتامينات (أ، ب، ج) ، لذا فهو من أهم المشروبات والعصائر على مائدتك وفي
سحورك ، وذلك نظراً لسرعة هضمه وامتصاص الجسم له وما يحتويه من مواد مرطبة
للجسم والمعدة .
